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多走路可以降血脂吗?医生:多吃种食物,或比走路效果好
艺菀
2024-08-13
【音乐】
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摘要高血脂是日常生活当中常见的一种富贵疾病,许多人都认为三高是一种老年病,其实现如今三高问题变得越来越倾向于年轻化,即便是年轻人,也需要高度警惕。一旦出现高血脂之后,不仅需要通过药物来进行降脂处理,还需要通过生活干预来帮助调控血脂,有一些人认为作走路可以帮助降血脂,那么这样的说法是真是假呢?01多走路可以降血脂吗?走路作为一种简单而有效的有氧运动方式,对于促进身体健康、改善血脂水平具有不可忽视的作用。首先,从生理机制来看,走路能够加速血液循环,提高新陈代谢水平。在这一过程中,血液中的脂肪颗粒得到更好
高血脂是日常生活当中常见的一种富贵疾病,许多人都认为三高是一种老年病,其实现如今三高问题变得越来越倾向于年轻化,即便是年轻人,也需要高度警惕。
一旦出现高血脂之后,不仅需要通过药物来进行降脂处理,还需要通过生活干预来帮助调控血脂,有一些人认为作走路可以帮助降血脂,那么这样的说法是真是假呢?
01
多走路可以降血脂吗?
走路作为一种简单而有效的有氧运动方式,对于促进身体健康、改善血脂水平具有不可忽视的作用。首先,从生理机制来看,走路能够加速血液循环,提高新陈代谢水平。
在这一过程中,血液中的脂肪颗粒得到更好的代谢和分解,从而降低血脂浓度。此外,走路还能促进肌肉对脂肪酸的利用,进一步减少脂肪在体内的堆积。
其次,多走路还有助于改善心肺功能,增强身体的耐力和免疫力。一个强健的心肺系统能够更好地为身体提供充足的氧气和营养,有助于维持血脂水平的稳定。
同时,走路还能促进身体分泌内啡肽等愉悦激素,有助于缓解压力、改善情绪,从而间接地促进血脂的调节。
当然,要想通过走路达到降血脂的效果,多走路可以降血脂吗?医生:多吃种食物,或比走路效果好还需要注意一些细节。比如,走路时要保持适当的步速和强度,让身体得到足够的锻炼;同时,要合理安排走路的时间,避免过度疲劳或运动损伤。

此外,对于已经患有高血脂的人群来说,在走路锻炼的同时,还需要结合饮食调整、药物治疗等综合措施,以达到更好的治疗效果。
02
散步越久越健康吗?
发表在医学期刊《JAMA》上的一项研究发现:每日步行步数与全因死亡率、心血管死亡率及癌症死亡率之间存在显著的负相关关系。
换言之,人们每天行走的步数越多,面临的生命风险也就越低。然而,这并不意味着我们可以无限制地增加步行量,过度散步同样可能带来不良影响。
当每日步行量超出个体承受能力时,腿部肌肉容易感到疲劳,膝关节也可能因过度磨损而受损。更为严重的是,长期过度散步还可能诱发滑膜炎等关节疾病,给健康带来潜在的威胁。
因此,在追求健康的过程中,我们需要根据自身情况,科学合理地确定散步时长。对于一般人群而言,每天行走8000-12000步,便能够显著降低51%-65%的死亡风险。
而对于那些久坐不动的人群来说,即使每天从2000步增加到4000步,也能对健康产生显著的积极影响。
对于慢性病患者,如能在日常生活中保持每天行走8000步的锻炼量,将有助于显著降低心血管疾病发生风险和癌症死亡率。
03
医生:多吃3种食物,或比走路效果好
谷物
诸如燕麦、玉米等谷物,不仅富含膳食纤维,而且油脂含量相对较低,是理想的健康食品。它们不仅能够有效地帮助降低血液黏度,减少血小板的凝集,还能降低肠道对脂肪的吸收率,从而有助于控制血脂水平。
同时,谷物的种类繁多,每个人都可以根据自己的口味和喜好进行选择,既保证了饮食的多样性,又避免了单调乏味的口感。
果蔬
血脂偏高的人往往是因为饮食结构不合理,摄入的果蔬量过少,而偏向于肉食。果蔬中几乎不含脂肪,且富含多种维生素、矿物质和膳食纤维,从源头上减少了体内的脂肪摄入,有助于血脂的逐渐降低。此外,果蔬的丰富口感和色彩也能为我们的餐桌增添不少乐趣。
喝茶
茶水中的茶褐素具有调节肠道菌群的作用,能够促进脂肪代谢,改善血脂状况。在众多茶叶中,普洱茶因其独特的发酵工艺和丰富的营养成分,其降血脂的功效尤为显著。适量饮用普洱茶,不仅可以享受其独特的口感,还能在品味中收获健康。
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